Ночные смены не физиологичны для человека. Режимы сна и бодрствования регулируют внутренние биологические часы, их ещё называют циркадные ритмы.

Чем это опасно для организма? Повышенный уровень кортизола угнетает синтез серотонина – «гормона радости». Серотонин отвечает за чувство комфорта, удовольствия, участвует в контроле за уровнем кортизола. Дефицит серотонина приводит к депрессии, тревоге, навязчивым состояниям, мигрени. Снижается жизненный тонус. Человек становится раздражительным, эмоционально неустойчивым, легко утомляется, впадает в депрессию и тревогу.

Частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм.

Работа в ночную смену приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов.

Также после ночных смен наблюдается:

1. Ослабление иммунитета. Это приводит к частым инфекционным заболеваниям.
2. Рост риска развития новообразований: рака молочной железы, прямой кишки у женщин, простаты у мужчин, что также связано со сбоем иммунных механизмов.
3. Нарушение выработки инсулина: повышается аппетит, появляются проблемы с лишним весом, работой сердца и сосудов.
4. Рост риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, учащение вероятности хронических заболеваний.
5. Рост предрасположенности к психологическим проблемам, вплоть до невротических расстройств.
6. Расстройства сна.

Как всё-таки быть тем, кто вынужден работать по ночам?

Высыпайтесь. Следите, чтобы ваш сон был полноценным после ночной смены.

Правильно питайтесь. Правила здорового питания по ночам ничем не отличаются от здорового питания днем.

Уменьшите потребление кофе и энергетических напитков.

Отдыхайте перед работой. Поспите перед сменой 1-2 ч, чтобы потом легче включиться в рабочий процесс.