22 января в прямом эфире Первого национального канала Белорусского радио об особенностях и правилах здорового образа жизни в зимний период рассказала заведующий городским центром здоровья ГУ "Минский городской центр гигиены и эпидеимологии" – Снежана Кавриго.

Зима для жителей наших широт – это время дефицита. В холодное время года отмечается недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня, понижаются температура и влажность воздуха. Длинные ночи и короткий световой день накладывают свой отпечаток на самочувствие человека, физическая активность ограничена, ослабляются защитные силы организма, падает работоспособность, появляются вялость, сонливость, апатия.

Как же помочь своему организму оставаться активным в данный период?

1. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансированным и рациональным. Старайтесь чаще есть фрукты и овощи, причем не только свежие. Отлично подойдут тыква, цитрусовые, а также замороженные ягоды (клюква, брусника и пр.).

2. Теплая одежда. Зимой нужно утепляться и избегать обморожений. Одежда должна быть из натуральных материалов, таких как шерсть и кашемир, но можно сделать исключение и присмотреться к флису. Обязательно позаботиться о ногах и голове: изменение температуры ног влияет на почки, органы дыхания и мочеполовую систему, а переохлаждение головы может негативно повлиять на центральную нервную систему.

3. Увлажняйте воздух в квартире. Отопление делает его очень сухим, и в результате пересыхает кожа и слизистые оболочки носа. Не обязательно покупать увлажнитель воздуха, тем более что в нем может развиваться плесень и распыляться по всей квартире. Достаточно регулярно накидывать на батареи чистую влажную ткань.

4. Витамины. При ежедневном выполнении нами определенной деятельности происходит затрата различных ресурсов организма. В частности, для увеличения работоспособности и профилактики различных неинфекционных состояний в рационе должны присутствовать основные компоненты пищи, одними из которых являются витамины A, D, E, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и др.

5. Двигательная активность. Регулярные умеренные физические нагрузки сопровождаются увеличением иммуноглобулинов – это способствует повышению сопротивляемости организма. Кроме того, при активном движении увеличивается количество «гормонов счастья» – серотонина и эндорфинов. Конечно, зимой наша физическая активность часто снижается: нахаживать «шаги» уже не так легко, а прогулки заменяются домашними хлопотами. Однако не стоит откладывать двигательную активность до лета: занимайтесь фитнесом, гуляйте с собакой, пройдите до квартиры не на лифте, а пешком.

Бег является самыми простыми и в техническом отношении самыми доступными кардио-упражнением. Длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в тёплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям, к необходимости согревать проходящий на вдохе воздух. Но перед тем, как бегать зимой, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Но не всем пробежка зимой может подойти.

6. Бережно относитесь к своей нервной системе, избегайте стрессов. Снимайте напряжение чем-то позитивным, что подходит именно вам. Учитесь правильно расслабляться, глубоко дышать, и, обязательно, высыпайтесь.

7. И, конечно, соблюдайте правила гигиены. Обязательно мойте руки после посещения общественных мест (магазинов, поликлиник), поездок в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи.

Зима – это не повод бросать двигательную активность, однако стоит ознакомиться со всеми противопоказаниями и, по необходимости, проконсультироваться с врачом. Не забывайте сбалансированно питаться, высыпаться и употреблять побольше витаминов!